晚上肚子饿吃什么不胖
举报/反馈2023-07-30
晚上肚子饿，但不吃东西，短期内不一定会导致发胖。
晚上肚子饿，但不吃东西，短期内不一定会导致发胖。如果想要避免发胖，可以在晚餐时少吃主食，多吃蔬菜，适量吃低脂肪、低热量的水果，既可以增加饱腹感，也可以补充营养，而且不容易导致发胖。
1、主食：可以选择粗粮，如玉米、红薯、紫薯、燕麦等，也可以选择豆类和粗粮，如小麦、黑豆、红豆、芸豆等，此外还可以选择馒头、包子、面包等食物，都可以作为晚餐时晚餐的主食。粗粮和细粮可以帮助胃肠蠕动，促进消化，而且热量较低，有助于避免发胖;
2、蔬菜：可以选择的蔬菜有很多，如卷心菜、菜花、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、西红柿、黄瓜等，蔬菜的热量较低，含有丰富的维生素和纤维素，晚餐适量食用不会导致发胖;
3、低脂肪、低热量的水果：如香蕉、苹果、桃子、火龙果、山楂、橘子、柚子、猕猴桃等，水果的脂肪、热量都较低，适量食用也不会导致发胖;
4、其他食物：晚餐还可以适量吃稀饭、面条、牛奶、酸奶、豆浆等食物，这些食物热量较低，适量食用也不会导致发胖。
此外，晚餐后尽量不要吃夜宵或在睡前吃宵夜，因为晚上胃肠道蠕动较慢，吃完后可能会增加胃肠道负担，导致消化不良，长期如此可能会导致发胖。如果晚餐后吃的宵夜过多，还可以适当进行运动，如散步、慢跑等，增加消耗，避免发胖。
39健康网
39深呼吸