肥胖儿童如何饮食减肥

肥胖儿童想要达到减肥的目的，除了科学合理进行饮食外，还需要适当地增加运动锻炼，同时也要养成良好的作息规律，避免熬夜。饮食方面可以多吃蔬菜和水果，补充身体所需的营养物质。

1、合理饮食：肥胖儿童在饮食方面需要注意合理调节，不要进食过多高热量或者高脂肪食物，比如炸鸡、油条、蛋糕等，建议选择一些热量比较低的食物，比如菠菜、苹果、香蕉等新鲜水果和蔬菜。早餐和午餐之间可以适当吃一些粗粮，比如红薯、紫薯、玉米等，能够增加饱腹感，且不容易导致肥胖。另外，还需要少吃零食，如果有饥饿感，可以适量吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，补充身体所需营养，还不会导致肥胖;

2、适当运动：肥胖儿童在饮食方面也要注意，由于肥胖儿童平时不爱运动，可能会出现血脂以及血压偏高的情况，因此在饮食上要注意适当进行运动，比如可以饭后散步、慢跑、打羽毛球等，加快身体的新陈代谢，燃烧体内脂肪，达到减肥的目的;

3、养成良好作息规律：日常生活中需要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，因为如果经常熬夜，可能会导致身体的新陈代谢减慢，对减肥也会造成不良影响;

4、避免熬夜：日常生活中也要做到早睡早起，夜间睡眠时间充足，一般身体就会较快的代谢掉睡前的食物和奶水，也能够避免肥胖。

此外，肥胖儿童在减肥期间还要注意保持良好的心态，避免有过大的心理压力，要正确认识减肥，不要盲目采取节食的方法，以免对身体健康造成不良影响。