糖友运动需提防低血糖 这些运动更适合糖友

糖友指的是糖尿病患者，糖尿病患者要想实现运动疗法，每一项都必须落实到位，做到运动持续、有效，才能够帮助患者更好的控制血糖。糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，但也要注意结合无氧运动进行，并没有所谓的高强度、大量的运动，都容易造成低血糖，因此适合糖尿病患者的运动方式比较多，可以根据患者的具体情况进行选择。

1、有氧运动：主要以有氧代谢运动为主，有氧运动可以帮助患者消耗身体内储存的脂肪，还可以提升肌肉的力量和身材，提高身体的抵抗力。有氧运动以大肌肉群的力量为主，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑、快走等，较适合年轻的糖尿病患者，有利于血糖的稳定;

2、无氧运动：有氧运动以大肌肉群的力量为主，常见的有深蹲、俯卧撑、游泳、慢跑等。大肌肉群的力量较大，常见的有引体向上、举重等。适量的运动能够消耗身体的热量，可以达到减重的目的，但如果运动过量，反而会使胰岛素抵抗，引发低血糖，因此建议适量运动，循序渐进，并长期坚持;

3、抗阻运动：抗阻运动以肌肉的力量为主，常见的抗阻运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重、俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌、肱三头肌的力量较大，能够对抗自身的重力，常见的抗阻运动有举重、平板支撑;

4、柔韧性运动：柔韧性运动能够帮助患者锻炼身体的柔韧性，常见的柔韧性运动有瑜伽、太极。但糖尿病患者要注意，由于糖尿病患者体内糖代谢紊乱，如果做柔韧性运动容易造成低血糖。

糖尿病患者在运动时，要注意随身携带一些高糖食物，如方糖、巧克力等，以防发生低血糖。在专业的健身教练指导下进行运动，如果运动过程中出现异常，要及时到医院就诊。