腰椎间盘突出我们应该怎样预防
举报/反馈2023-07-30
腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常可以分为腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出、腰椎间盘游离脱垂等。
腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常可以分为腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出、腰椎间盘游离脱垂等。其中腰椎间盘突出症属于可防可治的疾病，日常生活中应做到避免劳累、保持良好姿势、避免着凉等。
1、避免劳累：比如经常久坐、开车的人，建议在坐1-2h以后起来活动一下腰部，使腰部的肌肉、血管等处于放松的状态。活动的范围以腰背部肌肉酸痛为度，切记不要进行腰部的负重活动，以免加重腰椎间盘突出症;
2、保持良好姿势：不要长时间保持一个姿势，特别是对腰背部肌肉有较强的拉伸作用的动作，如长时间坐在电脑前或者看手机，建议坐半个小时左右起来活动一下腰部，使腰背部肌肉有一个缓冲和放松的时间;
3、避免着凉：不要使腰部受凉，特别是在冬天，天气寒冷的时候要注意腰部保暖，出门可以穿高跟鞋，以免对腰椎产生较大的冲击力，使腰椎间盘突出症加重;
4、加强锻炼：腰椎间盘突出症患者可以进行腰背肌肉的功能锻炼，如五点支撑、小燕飞、游泳等，有助于增加腰背肌肉力量，减轻韧带、筋膜及脊椎的负担，对腰椎间盘突出症有一定的预防作用;
5、其他措施：搬重物时建议先蹲下再搬，或者佩戴腰托，以免在搬重物的过程中，对腰椎产生较大的冲击力，导致腰椎间盘突出症加重。
综上所述，预防腰椎间盘突出症最重要的是在平时避免劳累、避免着凉，一旦出现腰背部疼痛或下肢放射痛，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
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