腰间盘突出怎样锻炼

腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，是临床上常见的骨科疾病，通常可以通过飞燕训练、抱膝训练、仰卧起坐训练、慢跑训练等方式进行锻炼。建议前往医院进行详细的检查，然后进行针对性的锻炼。

1、飞燕训练：患者在俯卧位时，可以将手、肩膀、臀部等部位放下，腹部和腰部向上抬起，此时胸部和臀部向上抬起，称为飞燕训练，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘突出症的疼痛、麻木等症状;

2、抱膝训练：患者可以仰卧在床上，双手抱住膝盖，同时向胸部方向弯曲膝盖，大腿和小腿之间可以夹着沙袋，保持20-30秒，腿部放松后，再做下一次，每次可以做10-20个动作;

3、仰卧起坐训练：患者可以仰卧在床上，将膝盖弯曲成九十度，双腿抬起，然后将双手放在膝盖上，将胸部放下，慢慢抬起、放下，一组可以做10-20个动作;

4、慢跑训练：患者在进行慢跑时，需要选择比较硬的地面，如在地上，或者在比较软的地面上进行跑步，在跑步时要保证匀速，不要过快，身体需要前后摆动，腰部要缓慢地向下回旋，能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛等症状。

除上述锻炼外，还可以通过游泳、五点支撑法等训练，进行腰背肌肉的锻炼，但需要在医生的指导下进行。在日常生活中，建议注意腰部的保暖，避免受凉，不要反复进行腰部负重的相关运动，以免加重腰部负担。