如何预防踝关节扭伤？

踝关节扭伤是临床上常见的外伤，可分为轻度扭伤和重度扭伤。扭伤后应该先进行制动休息，之后通过局部冷热敷、抬高患肢、药物治疗等方法进行处理。在没有合并骨折或韧带断裂的情况下，一般预后较好。

1、制动休息：如果不慎扭伤，扭伤早期要进行制动休息，可以佩戴护踝等护具，限制患侧肢体运动，有利于减轻肿胀。如果制动时间过长，可能会导致扭伤部位的肿胀、淤血无法消退，反而加重扭伤;

2、局部冷热敷：扭伤后的24小时之内，建议进行局部冷敷。因为扭伤后局部毛细血管破裂、出血，此时进行冷敷可以促进毛细血管收缩、止血，进而达到消肿、止痛的目的。在扭伤24小时后，局部出血已经停止，可以进行局部热敷。热敷可以促进局部血液循环、消炎止痛，有利于促进扭伤部位的淤血和炎症组织消散，促进病情恢复;

3、抬高患肢：如果扭伤比较严重，肢体出现肿胀，要注意适当抬高患肢，以促进静脉回流，利于消肿。如果肿胀过于严重，建议不要过多活动，以免加重扭伤;

4、药物治疗：如果疼痛比较剧烈，可以口服非甾体类抗炎药，如依托考昔或塞来昔布，也可以外用氟比洛芬凝胶贴膏等。因为上述药物均具有消炎止痛的作用，有利于扭伤的恢复;

5、其他：如果是习惯性扭伤，可以在医生的指导下在踝关节部位加用支具或石膏固定，在固定的情况下可以更好地避免踝关节扭伤。

如果发生踝关节扭伤，建议及时就医，根据医生建议进行治疗。扭伤后要注意休息，恢复期间避免进食辛辣刺激性食物，多进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以促进扭伤的恢复。