防止肩周炎的运动有哪些
防止肩周炎的运动,主要包括肩关节前屈、肩关节后伸、上肢外展、上肢内收等动作,以预防肩周炎。日常生活中,可以通过适当运动改善肩周炎症状,但应避免过度运动,以免加重病情。
1、肩关节前屈:可以弯曲手臂,将手臂抬起,保持20-30秒,或者反复进行锻炼,以增加肩关节运动幅度,促进肩关节血液循环,减轻炎症反应,缓解疼痛症状,有利于防止肩周炎;
2、肩关节后伸:可以将手臂抬起,然后放下,反复进行锻炼,也可以进行爬墙运动,以加强肩关节后伸肌肉的力量,促进肩关节运动功能的恢复,对于防止肩周炎有一定的作用;
3、上肢外展:可以将手臂抬起,然后向外伸展,保持10-15秒,或者进行瑜伽动作,可以增加肩关节的外展肌肉力量,以避免肩关节肌肉出现粘连,减轻肩周炎的症状,有利于防止肩周炎;
4、上肢内收:可以将手臂抬起,然后向内收,反复进行锻炼,可以锻炼肩关节内收肌肉,以避免肩关节肌肉出现粘连,减轻肩周炎的症状,有利于防止肩周炎。
除上述动作外,还可以进行骑自行车、爬山、划轮、打太极拳等运动,同时可以多进行户外运动,呼吸新鲜空气,多晒太阳,以促进钙的吸收,增强体质,对于防止肩周炎有一定的好处。
如果患者经过上述运动后,出现肩周炎的症状,建议及时到医院就诊,可以通过按摩、针灸、冲击波等方法进行治疗,以缓解疼痛症状。除此之外,还可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药物,如布洛芬、双氯芬酸钠等,以减轻疼痛症状。
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