如何做产后盆底康复？

产后盆底康复可以通过生物反馈疗法、电刺激疗法、肌肉训练、盆底肌群瑜伽和中药调理等方法来进行。

1.生物反馈疗法

通过视觉或听觉信号显示身体运动状态，帮助产妇认识控制盆底肌收缩的方法。适用于初次诊断出盆底功能障碍的产妇。

2.电刺激疗法

利用低频电流刺激盆底肌肉，以增强其力量和协调性。对于轻度至中度盆底肌肉松弛有效。

3.肌肉训练

指导产妇进行特定的盆底肌锻炼，如Kegel运动，旨在强化肌群支撑力。适合所有阶段的产后恢复，尤其对有轻微漏尿症状者有益。

4.盆底肌群瑜伽

借助一系列温和的体位练习来加强盆底肌肉及核心稳定性。适合日常维持或辅助其他康复手段。可促进血液循环，缓解压力。

5.中药调理

中医师根据体质开具方剂，如补中益气汤、四君子汤等，以调养气血、固摄子宫。适用于产后气血虚弱导致的不适感。需注意个体差异及可能的药物相互作用。

产后盆底康复需遵循专业指导，避免过度劳累及提重物，以免加重盆底负担。合理饮食，富含蛋白质及维生素的食物有利于组织修复。