小儿补钙吃什么钙好

小儿补钙可以考虑乳制品、深海鱼类、绿叶蔬菜、坚果、发酵豆制品等富含钙质的食物。需注意的是，食物补钙并不能完全替代医生推荐的钙补充剂，具体情况应咨询专业医生。

1.乳制品

乳制品中含有丰富的钙质，如牛奶、酸奶等，能够为机体补充所需的钙元素。但需注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。

2.深海鱼类

深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸及维生素D，有助于促进钙吸收。例如鲑鱼、沙丁鱼等。长期食用可改善骨骼健康，但对海鲜过敏者应谨慎食用。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的菠菜、甘蓝等含有一定量的钙，且其含有的膳食纤维能帮助促进肠道蠕动，预防便秘的发生。但是不宜过量食用，以免加重胃肠道负担。

4.坚果

坚果类食品如杏仁、核桃等也含有一定的钙含量，可以作为日常零食或加入饮食中增加营养。需要注意的是，由于这些食品热量较高，所以不建议过多食用，尤其是对于需要控制体重的人群。

5.发酵豆制品

发酵豆制品包括豆腐乳、臭豆腐等，其中含有大豆异黄酮，可在一定程度上辅助钙的吸收。但若对上述食物过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

此外，补钙期间还应注意户外运动，多晒太阳有利于促进人体对钙的吸收。同时还要定期到医院进行微量元素检测，了解身体情况。