什么锻炼可以缓解腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在缓解腰肌劳损方面，有较多种方法，如小燕飞、抱膝触胸、五点式、仰卧位训练、倒走等。患者在进行相关锻炼时，应在专业医生指导下进行，注意适量、适度，避免过度锻炼，以免加重症状。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力尽量向后伸，同时上半身向前、下半身尽量向后屈，呈飞燕状，该动作有助于锻炼腰背部肌肉，可以缓解腰肌劳损;

2、抱膝触胸：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱息时期尽量靠近胸部，通过下肢的带动，对腰部进行拉伸，有助于放松腰部肌肉，缓解腰肌劳损;

3、五点式：患者取仰卧位，双膝屈曲，两肘部及背部顶住床，头顶、两肘部顶住床，腹部及臀部向上抬，持续5-10秒，然后慢慢放下，可以拉伸腰背部肌肉，缓解腰肌劳损;

4、仰卧位训练：患者取仰卧位，屈膝成90度，将头部缓慢放下，同时将双手交叉放在头枕部，用腿部进行支撑，腰部向前、向上抬，有助于放松腰部肌肉，缓解腰肌劳损;

5、倒走：患者在平地上进行倒走，双脚分开，与肩同宽，脚跟缓慢抬起，同时上身缓慢向下回落，使腰部肌肉得到拉伸，缓解腰肌劳损。

除上述锻炼外，患者还可以通过做平板支撑、游泳、打太极、慢跑等运动，对腰部肌肉进行锻炼，也有助于缓解腰肌劳损。平时应注意避免久坐、久站，避免过度劳累，如果出现腰部疼痛等不适症状，应及时就医，以免延误病情。