产妇如何预防便秘？

产妇便秘是比较常见的一种症状，和多种因素有关，常见的如饮食因素、精神心理因素等。产妇可以通过调整饮食结构、适当运动、养成排便习惯等方式，进行预防便秘。

1、调整饮食结构：产妇在产后应多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果，包括黄瓜、丝瓜、苦瓜、苹果、梨、香蕉、橘子等。主食建议以粗粮为主，比如玉米、小米、燕麦、红薯、紫米、芸豆等。此外，还应多喝水，保证每天饮水量至少为2000ml，尤其是出生后第一周，应保证大便含水量在10ml以上，以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状;

2、适当运动：产妇在产后的早期阶段，可以在床上进行简单的锻炼，如做收缩肛门的动作，每天可以在早晨或者晚上进行，时间不要过长，大约5-10分钟即可。通过收缩肛门可以提高肛门括约肌的收缩功能，增强肠道蠕动，预防和改善便秘的情况;

3、养成排便习惯：建议产妇有意识地在产后定时排便，养成良好的排便习惯，每天定时排便，排便时不要看手机或者看报纸，排便时间不宜过长。如果产妇出现便意，可以及时排便，否则容易导致习惯性便秘;

4、其他：产妇需要保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免因为生产等因素压力过大，出现抑郁、焦虑等不良情绪。还可以适当下床散步，以促进肠道蠕动。在产后的1周左右，还可以遵医嘱服用药物进行治疗，比如乳果糖口服溶液等药物，以促进排便。