肩周炎的运动保健方法

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反应，通常可以通过爬墙法、背伸拉伸法、画圈法、爬墙运动、摇肩运动、仰卧划船运动等运动来辅助治疗或缓解肩周炎症状，但需要在医生指导下进行。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，举到疼痛较明显的高度，坚持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做8-10次;

2、背伸拉伸法：患者取仰卧位，双手在颈后部缓慢向下拉伸，使肩关节周围的肌肉得到拉伸，保持5秒钟，然后缓慢向前回到原位，反复做8-10次;

3、画圈法：患者取仰卧位，双手在背后缓慢画圈，手臂旋转至疼痛较明显的高度，坚持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做10-20次;

4、爬墙运动：患者取仰卧位，双手向前伸直，手掌着地，沿着墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，保持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做8-10次;

5、摇肩运动：患者取仰卧位或坐位，两手前伸，分别握空拳靠近身体，做深长的上肢旋转运动，幅度由小到大，动作由慢到快，反复做10-20次;

6、仰卧划船运动：患者仰卧在木板上，用患肢肘部和背部缓慢向下划弧，上肢划弧的幅度由小到大，动作由慢到快，反复做8-10次。

建议肩周炎患者多注意休息，做好肩部保暖，避免受凉，减少肩部活动。如果症状比较严重，要及时去医院就诊，遵医嘱进行治疗。