舍友打呼噜睡不着怎么办

舍友打呼噜导致的睡眠障碍可以通过生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、抗组胺药、肌肉松弛剂等方法来改善。如果这些措施无效或影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助。

1.生活方式调整

建议睡前适量运动、合理饮食及规律作息等来缓解症状。此方法适合那些因生活习惯导致睡眠障碍的人群。

2.鼻腔扩张器使用

通过夜间持续使用扩张器以增加上气道开放性，并减少打鼾和呼吸暂停现象。主要用于改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的通气功能。长期坚持效果更佳。

3.口腔矫正器佩戴

通过定制的口腔器械改变下颌位置来改善气流动力学状态，减轻打鼾程度。适用于存在口呼吸或咬合不正等问题引起的轻度至中度打鼾患者。

4.抗组胺药

抗组胺药物如西替利嗪可以有效抑制组织胺的释放，从而缓解因过敏反应导致的打鼾。对于有过敏史且伴有打鼾问题的个体适用。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂如乙哌立松可降低咽喉部肌肉紧张度，间接改善打鼾情况。对因咽部肌肉过度活动所致的打鼾有帮助。

在室友打呼噜的情况下，如果上述措施无效，建议考虑使用耳塞或其他噪音隔离设备来帮助入睡。同时，应积极沟通解决，避免影响彼此健康生活。