腰间盘保健操怎么做

腰间盘通常指腰椎间盘，保健操主要包括腰椎小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥运动、飞燕运动等，患者可以根据自身情况进行选择。但若患者症状较为严重，建议及时就医，在医生指导下选择合适的保健操进行锻炼。

1、腰椎小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，双下肢后伸时跟随头部、胸部上抬，使身体后伸呈飞燕状。该动作有助于增强腰背肌力量，减轻腰椎间盘内的压力，促进腰椎间盘突出的恢复;

2、五点支撑：患者取仰卧位，用头顶、双肘、双足跟顶住床，形成五点支撑的形态，并持续3-5秒钟后缓慢放松，可以增加腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力;

3、三点支撑：患者取仰卧位，用头顶及双足支撑，将臀部抬起，呈拱桥形。该动作可以加强腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘内的压力，促进腰椎间盘突出恢复;

4、拱桥运动：患者取仰卧位，用脚后跟及前臂支撑上半身，双脚支撑下半身，呈拱桥形。该运动可以使腰背肌肉得到锻炼，还可以减轻腰椎间盘内的压力，有利于腰椎间盘突出的恢复;

5、飞燕运动：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，同时上半身向前弯曲、后伸，双手向后、向上抬起，身体处于弓形，并伴有规律的呼吸。该运动可以增加腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘内的压力，促进腰椎间盘突出恢复。

患者在进行保健操时，应注意运动量不宜过大，避免长时间进行锻炼，否则可能会导致腰椎椎间盘损伤，加重疼痛症状，引起活动受限。另外，建议患者在医生指导下进行保健操，若患者出现不适症状，应及时停止保健操并就医。