适量补充钙和维生素D是防治骨质疏松的基础措施

骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏为特征的骨病，表现为骨密度和骨质量下降，骨脆性增加，易发生骨折，临床上主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛，骨质疏松缺钙是骨质疏松症的主要原因，因此适量补充钙和维生素D具有预防骨质疏松的作用。

一、适量补充钙：

1、膳食补钙：膳食补钙是最为安全、有效的补充钙的方式，如膳食中钙和维生素D含量充足，可预防骨质疏松;

2、药物补钙：临床上常用的补钙药物有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙以及活性维生素D制剂等。需注意使用药物补充钙剂时，应注意钙剂的补充量，避免补充过量，产生不良反应;

3、晒太阳：在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆骨化醇可以转化为活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有利于骨骼健康。因此，日常生活中可多晒太阳，预防骨质疏松;

4、运动：适量运动可以增加骨骼、肌肉的力量，提高身体稳定性，对骨质疏松的预防具有一定作用。

二、适量补充维生素D：

维生素D的主要作用是促进钙、磷的吸收，可预防骨质疏松，日常可多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物内脏等。此外，需注意维生素D不能补充过多，补充过多可能会引发高钙血症、泌尿系统结石等，危害身体健康。