适当进行遗精有利于男性性功能的正常发挥，但遗精过度可能会导致患者出现腰膝酸软、精神萎靡、头晕乏力、失眠多梦等症状。因此，遗精的运动量不是越大越好，建议适当控制运动量，一般以身体发热、不疲劳为宜。

1、仰卧抬腿：取仰卧位，双腿伸直，然后做仰卧抬腿运动，此时睾丸会出现有规律地收缩，促进精液排出体外;

2、提肛运动：提肛运动需要在排尿后进行，患者需要先吸气，然后闭气，在呼气时将肛门收缩、膨胀，并在呼气时将肛门放松，如此反复，循环做200次以上，然后停止，可以使膀胱括约肌得到锻炼，提高男性对射精的控制力;

3、仰卧束带锻炼：患者可以取仰卧位，然后将两条腿屈起，并用宽带紧紧缠绕两侧阴囊，在小腿下放一个枕头，适当进行按摩，有利于增强睾丸的功能，促进精液排出;

4、挤压法：此种方法也叫凯格尔运动，需要患者保持全身放松，双腿微微屈起，然后交替将左手放在阴茎根部，右手放在阴囊根部，并用适当的力度反复将右手向下拉，能够增加精囊和睾丸的血液循环，从而促进精液排出;

5、其他运动：除上述运动外，患者还可以通过骑自行车、跳绳、游泳等运动增强体质，有利于改善遗精的症状。

此外，如果遗精次数过于频繁，应及时到医院就诊，查明病因后可在医生的指导下服用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物进行调理，从而缓解频繁遗精的症状。