每天跑步多久能减肥？

每天跑步多久能减肥，并没有确切的数值，主要与跑步时肌肉的运动代谢能力有关。有研究显示，每天坚持跑步30分钟，并控制饮食，能够有效减轻体重，但是对于体重过大的人群，不建议仅通过跑步来达到减肥的目的，可以同时配合饮食控制，综合调整减肥效果。

1、跑步时肌肉的运动代谢能力：肌肉的运动代谢能力越强，消耗脂肪的速度越快，因此跑步时间越长，减肥的效果越好。但是对于肌肉运动代谢能力较弱的人群，因为肌肉的存活率较低，因此减肥效果可能较差;

2、跑步时的饮食控制：在跑步前后要注意控制饮食，如果跑步前进食过多食物，即摄入热量过高，跑步时消耗的热量较少，容易使脂肪在体内堆积，从而不利于减肥。但是如果跑步前进食过少，即摄入热量较低，跑步时消耗的热量较多，可以达到一定的减肥效果，但是总体而言，每天跑步1500-2000分钟即可，并且建议饮食规律，控制能量摄入;

3、跑步时的心率控制：通常心率控制在120-140次/分，如果心率过快，心脏每搏输出量较低，心脏输血量较少，也容易达不到减肥的效果。但是如果跑步时心率过慢，心脏输出量较多，则对全身器官的供血会产生不利影响，可能会导致脑供血不足，出现头晕、眼花、乏力等症状，因此建议将心率控制在120-140次/分;

4、其他：如果跑步的姿势正确，呼吸均匀，则对肌肉的运动代谢能力较强，减肥效果较好，而如果跑步姿势不正确，呼吸不畅，则减肥效果可能较差。