骨质疏松应该吃什么可以补回来

骨质疏松患者可以适量食用乳制品、深绿色叶菜、坚果、豆类和鱼类等食物以辅助改善症状，但食物并不能直接治疗骨质疏松。

1.乳制品

乳制品富含钙、维生素D等营养素，有助于促进骨骼健康。骨质疏松患者适当摄入可增加骨密度。但过多摄入可能导致消化不良、腹胀等问题，因此建议适量食用。

2.深绿色叶菜

深绿色叶菜含有丰富的钙和维生素K，能够增强骨密度并预防骨折。对于骨质疏松症患者来说是理想的选择。但是长期过量摄入可能会影响铁和其他矿物质的吸收，因此应与其他食物搭配食用。

3.坚果

坚果中含有的镁元素可以帮助身体更好地吸收钙，对骨骼健康有益。如杏仁、核桃等。但因其热量较高，每日摄入量不宜超过30克。

4.豆类

豆类不仅提供植物蛋白，还含有磷、锌等微量元素，对维持骨骼强度有积极作用。包括黄豆、黑豆等。然而，肾脏功能不全者需谨慎食用，以免加重病情。

5.鱼类

鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减少骨质流失。常见食用鱼类有三文鱼、金枪鱼等。但是某些鱼类可能存在汞污染风险，孕妇及哺乳期妇女应限制摄入量。

骨质疏松患者应在医生或营养师指导下制定饮食计划，避免高盐、高糖食品。除上述提及食物外，还可适当补充维生素D和钙片以辅助治疗。