预防月经不调的方法包括：保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和适量运动；保持营养均衡的饮食，增加摄入铁、锌和维生素等营养物质；避免过度压力和焦虑情绪；合理安排每月卫生巾的使用时间，避免频繁更换；定期检查身体状况，及时发现和治疗潜在的疾病；避免暴饮暴食和过度减肥，保持适当的体重；避免接触各种有害物质和环境污染；避免不规则的性生活。这些措施可以帮助维持正常的月经周期和排泄功能，预防月经不调的发生。