腰椎疼怎么锻炼

腰椎疼痛在临床上较为常见，常见的原因包括腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等。如果出现腰椎疼，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等方法进行锻炼。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰椎疼痛的症状;

2、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，还有双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰椎疼痛症状;

3、三点、四点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，还有双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰椎疼痛症状;

4、拱桥运动：取仰卧位，去枕平卧，然后用前脚掌、小腿、足跟部位垫住小腿，然后用力后伸，抬头挺胸，腰背部也跟着向上抬，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰椎疼痛症状。

通过上述锻炼方法可以缓解腰椎疼痛，但在锻炼时应注意循序渐进，避免高强度锻炼，以免加重腰椎损伤。如果腰椎疼痛较为严重，建议及时到医院就诊，以免延误病情。