腰椎疼痛自我锻炼方法

腰椎疼痛是临床上较为常见的症状，通常与过度劳累、久坐、久站等导致局部出现无菌性炎症有关，此时可以通过腰部侧弯、转动、摇动、推拿、针灸等方式进行自我锻炼，可在一定程度上缓解症状，建议在医生指导下进行锻炼。

1、腰部侧弯：人体的腰部向前弯曲，可以通过小燕飞、五点支撑等锻炼法，或者是仰卧起坐等锻炼方法，锻炼腰椎附近肌肉，增强腰椎稳定性，逐渐缓解腰椎疼痛的症状;

2、转动：人体可以通过左、右旋转腰部进行锻炼，左侧旋转时需缓慢起身，使脊椎中间的椎间盘有一定回缩，而右侧旋转时可以稍快起身，同时进行左右交替;

3、摇动：人体可以通过头朝左侧、右侧摇动，缓解腰椎两侧肌肉不对称的情况，从而缓解腰椎疼痛;

4、推拿：可以通过推拿使关节活动范围逐渐恢复，增大腰椎活动范围，从而缓解腰椎疼痛的症状，建议由专业医生进行操作;

5、针灸：针灸可以通经活络、行气活血，可以较好地缓解腰椎疼痛的症状，但建议由专业医生进行操作。

如果腰椎疼痛较为剧烈，自我锻炼的治疗效果不佳，可以到医院进行相应检查，如X线、CT等，根据具体情况进行相应治疗，如手术治疗等。此外，在日常生活中应注意避免久坐、久站，或者搬运重物、长时间弯腰等，以免加重腰椎负担。睡觉时尽量选择睡硬板床，有利于腰椎的放松，从而缓解腰椎疼痛。