腰椎盘突出怎么锻炼

腰椎盘通常是指腰椎间盘，其是在腰椎椎体和椎体之间，连接上下椎体的纤维环，构成的一个盘状结构。腰椎间盘突出的患者，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等方法进行锻炼。

1、小燕飞：第一步是俯卧位，面部朝下，手臂和头部尽量后展，两臂后伸，仅腹部接触床或垫子的面积尽量小，建议每天进行2-3次，一次15分钟左右;

2、五点支撑：仰卧位躺在床上，头、双肩以及双足跟紧贴床面，将臀部抬起形成五点支撑的姿势，腰部和腹部抬离床面，建议每天进行2-3次，每次20-30分钟;

3、三点、拱桥运动：仰卧位时将肘部放在背部，双脚支撑抬起的小腿，小腿弓起来像拱桥形，每天早晚各进行一次，一次20分钟左右;

4、其他方法：床上进行仰卧蹬车等锻炼，可以进行侧腰屈伸、平板支撑等锻炼，患者可以根据自己的情况，选择适合自己的锻炼方法。

如果患者处于腰椎间盘突出急性期，则不建议进行锻炼，以免加重腰部负担，导致腰痛等症状加重，此时建议前往医院进行治疗，经过系统治疗后，症状逐渐稳定，可在医生指导下，进行适当锻炼。患者在进行锻炼时，应注意循序渐进，避免高强度锻炼，运动后应进行适当休息。如果出现不适症状，应及时停止，并前往医院就诊。