什么东西可以长头发

长头发的食物有黑芝麻、核桃、燕麦、菠菜和鲑鱼。需要提醒的是，虽然这些食物有助于头发健康，但并不能直接治疗脱发等问题。

1.黑芝麻

黑芝麻富含植物雌激素、铁、锌等矿物质，这些营养素对促进头发生长有益。适量摄入黑芝麻可改善头皮健康，辅助减少脱发。

但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养毛囊，促进头发生长。经常吃核桃有助于改善头皮血液循环，从而达到生发的目的。但是要注意控制摄入量，避免引起上火或肥胖等问题。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供身体所需的能量并支持头发生长。常吃燕麦可以帮助维持头皮健康，促进头发生长。但如果是过敏体质，则应谨慎食用，以免引发不良反应。

4.菠菜

菠菜中富含维生素A、C以及叶绿素等多种抗氧化物质，有助于增强细胞活力，进而促进头发生长。适当进食菠菜可补充必要的营养元素，对于改善头皮环境有积极作用。但注意不要过量食用，以防出现腹泻等症状。

5.鲑鱼

鲑鱼是优质蛋白的重要来源，其含有的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有利于减轻头皮炎症，促进头发生长。食用鲑鱼可以为身体提供必需的氨基酸，促进头发生长。但需适量食用，因为高脂鱼类摄入过多可能导致血脂异常。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。若存在严重的脱发问题，建议咨询专业医生或皮肤科医师进行评估和治疗。