女孩子月经不调可以适量食用红豆、红枣、燕窝、阿胶、黑芝麻等食物，这些食物含有一定的营养素，可能对调理月经有益。

但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若月经不调症状持续或加重，应及时就医。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内水分代谢，从而改善经期水肿的情况。此外还可以缓解痛经、腹胀等不适症状。

2.红枣

红枣富含铁元素，可以增强红细胞的合成，预防贫血的发生。对于月经量少或贫血引起的头晕、乏力等症状有一定的缓解效果。

3.燕窝

燕窝中含有丰富的蛋白质以及多种氨基酸成分，可为机体补充营养物质，有助于提高身体免疫力。适当吃燕窝还能够起到滋阴润燥的作用，对调理月经也有一定帮助。

4.阿胶

阿胶具有补血养血的功效，适用于因气血不足所致的月经不调。阿胶能提高机体抵抗力，改善面色萎黄等问题。但不宜过量食用以避免上火。

5.黑芝麻

黑芝麻含有丰富维生素E及亚油酸，具有抗氧化作用，可以帮助调节内分泌系统功能。经常食用黑芝麻可改善皮肤光泽度并减少色素沉着现象；同时还能降低血压水平。

饮食调整是治疗月经不调的一种方法，但建议患者在医师指导下进行药物治疗，如乌鸡白凤丸、益母草颗粒等。患者平时还要注意保持规律作息，避免熬夜，以免加重病情。