预防女性肥胖和慢性疾病的发生，可以从饮食和生活方式两方面入手。在饮食方面，女性应均衡摄取各类营养素，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理比例。减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的食用。避免暴饮暴食和频繁吃零食。在生活方式上，要保持适量的运动，每周至少达到150分钟的中等强度有氧运动。避免长时间久坐，应常常进行活动。规律作息和充足的睡眠也是预防肥胖和慢性疾病的重要环节。良好的生活习惯和健康的饮食结构对于女性健康至关重要。