哺乳期怎么减肥

哺乳期女性想成功减肥，可以采用运动减肥、饮食减肥、调整作息、产后瑜伽等方式，建议在专业人士指导下进行，不可过度节食，以免导致乳汁分泌不足，不利于宝宝营养的摄入。

1、运动减肥：哺乳期女性可以适当进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，保证运动时长合适，每次至少30分钟，每周可以运动5-6次，达到减肥的目的，但是运动时长不要过短，否则可能达不到预期效果;

2、饮食减肥：哺乳期女性在饮食上应控制食物的总热量，避免摄入过多高糖、高脂的食物，如蛋糕、动物内脏等，可以适当多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼肉、牛肉等，补充营养，还不会导致乳汁分泌减少，不会导致减肥效果减弱;

3、调整作息：哺乳期女性应避免熬夜，保证充足的睡眠，机体会产生较多的生长激素促进分娩后的身体恢复，对于减肥有一定的好处，但是要避免通过节食进行减肥，不利于身体健康;

4、产后瑜伽：产后适当进行瑜伽等运动，可以达到塑身的效果，有助于改善哺乳期女性皮肤的弹性、肌肉形成，以及促进身体恢复，还可以锻炼身体、增强体力，有助于达到减肥的目的。但是应注意循序渐进，避免由于过度运动而导致乳汁分泌减少，不利于宝宝的生长发育。

哺乳期女性由于激素变化、缺乏运动，可能会出现体重增加的情况，属于正常的生理现象，但在保证营养均衡的前提下，避免过度节食，有利于身体健康。