避免遗精要做到保持局部清洁、改善生活方式、饮食调理等。遗精多数是指没有性生活，或没有手淫的情况下，在夜间无意识地出现遗精，此时属于正常的生理现象，无需特殊处理。

1、保持局部清洁：由于没有性生活，或没有手淫的情况下，在晚上睡觉时有可能会出现遗精，特别是贴身衣物不合适、内裤过紧等，都可能会导致生殖器部位受到压迫，晚上睡觉时可通过穿宽松的内裤、裸露阴茎，或使用温水清洗等方法避免遗精;

2、改善生活方式：经常穿过紧、过度摩擦的内裤，或长时间没有性生活，突然出现性欲望时，可能会导致大脑皮层持续性兴奋，从而出现遗精，所以要避免经常穿过紧或过度摩擦的内裤，建议穿纯棉、宽松的内裤，睡觉前可使用热水洗澡，可防止遗精;

3、饮食调理：如果频繁没有性生活，或长时间没有手淫，突然出现遗精，也可能是长时间的没有性生活，由于精囊内精液储存过多导致，平时建议多吃韭菜、羊肉、生蚝、龙眼肉、桑葚等食物，可以起到补肾壮阳的作用，也可以避免遗精;

4、其他方法：晚上睡觉前可使用热水洗澡、泡脚，能够促进血液循环，从而改善遗精的现象。长期没有手淫，突然一次性手淫，可能会导致大脑皮层持续性兴奋，从而导致遗精，平时建议多和朋友沟通和交流，也可多参加户外活动，避免遗精。

如果患者遗精频率较高，如每周2次甚至更频繁，可能会影响男性的精子质量，建议到医院男科就诊，通过精液常规检查等明确具体情况，并在医生的指导下进行治疗。