什么叫乳酸堆积

乳酸堆积是指运动中产生的乳酸在肌肉中积累过多，导致肌肉疲劳和酸痛的现象。

乳酸堆积是由于剧烈运动时，肌肉组织摄取并利用葡萄糖的速度超过其酵解能力，从而导致乳酸产生增多。

这些过量的乳酸不能及时被代谢掉，就会在肌肉中积聚起来，引起肌肉酸痛和疲劳。乳酸堆积可能导致肌肉疼痛、僵硬、乏力等症状，严重时可影响日常活动。

乳酸水平可以通过血液检测或肌电图来评估。此外，还可以通过超声心动图检查心脏功能是否受到影响。轻度乳酸堆积通常可通过休息和拉伸缓解。对于重度或持续存在的乳酸堆积，物理疗法如按摩和热敷可能有所帮助。必要时，医生可能会开具药物以减轻不适，例如非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解肌肉疼痛。

为了避免乳酸堆积，建议减少高强度训练的时间间隔，增加低强度间歇性训练的比例，并确保充足的恢复时间。