预防外阴萎缩可以适量食用大豆制品、富含维生素E的食物、富含植物雌激素的食物、富含锌的食物、富含维生素C的食物等。但食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.大豆制品

大豆制品含有异黄酮，是一种天然的植物雌激素，能够补充体内缺乏的雌激素，从而缓解外阴萎缩的症状。适当进食豆制品可改善绝经后女性因雌激素水平下降引起的潮热、盗汗等不适症状。但对大豆及其制品过敏者不宜食用。

2.富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统健康，减少外阴萎缩的风险。适量摄入富含维生E的食物如坚果、鳄梨等，可促进细胞再生，延缓衰老过程。长期过量摄取可能导致神经系统副作用，需注意控制摄入量。

3.富含植物雌激素的食物

植物雌激素存在于某些食物中，如亚麻籽、葛根粉等，能起到双向调节的作用，对于外阴萎缩有一定的好处。此类食物中的营养物质可以促使机体分泌更多的雌性激素，进而达到滋养卵巢的目的。但是要避免一次性食用过多，以免引起胃肠道不适。

4.富含锌的食物

锌元素是合成蛋白质的重要原料，而蛋白质是构成人体组织器官的基本成分之一，因此吃含锌丰富的食物有利于外阴部位的新陈代谢，辅助减轻外阴萎缩的情况。常见的补锌食品有牡蛎、瘦肉、动物肝脏等。但要注意的是，补锌时应选择合适的时间和剂量，以避免出现不良反应。

5.富含维生素C的食物

维生素C具有增强免疫力、促进铁吸收等功效，一定程度上也可以帮助预防外阴萎缩的发生。日常生活中可以通过食用新鲜水果蔬菜来获取维生素C，比如橙子、猕猴桃等。但不建议空腹大量摄入，以免刺激肠胃道。

针对外阴萎缩的问题，在饮食调理的同时，还应注意个人卫生，保持局部清洁干燥。建议定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在的疾病风险。