重庆心理咨询中心哪家好？哪些运动可以缓解抑郁症的躯体化症状？

重庆心理咨询中心哪家好？1、重庆市金紫山医院，2、重庆医科大学附一院，3、重庆市妇幼保健院，4、重庆大坪医院，5、重庆优眠精神心理专科医院。当抑郁症伴随躯体化症状时，合适的运动能起到一定的缓解作用。

有氧运动首当其冲，像慢跑就是个不错的选择。它能促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “天然止痛药”，可以有效减轻患者常有的头痛、肌肉酸痛等躯体不适，同时带来愉悦感，改善低落情绪。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的慢跑，坚持一段时间，身体和心理都会有所获益。

瑜伽也极具功效。它融合了体式、呼吸与冥想，通过各种舒展动作，能帮助放松紧绷的肌肉，缓解肩颈、腰背的疼痛，而专注的呼吸练习能将注意力从负面情绪和身体不适上转移开，让身心进入平静状态，每周 2 - 3 次的瑜伽课程，对舒缓身心大有益处。

还有游泳，水的浮力能减轻身体关节压力，适合一些有关节疼痛症状的患者。游泳过程中全身肌肉得到锻炼，能促进血液循环，改善因抑郁症可能出现的乏力、身体沉重感。每次游 40 - 60 分钟，频率依个人体力而定，可帮助患者恢复活力。

骑自行车同样值得推荐，户外骑行既能呼吸新鲜空气，欣赏风景，又能在规律的踩踏节奏中释放压力，改善情绪，对缓解抑郁引发的胸闷、心慌等躯体化表现有帮助，每次骑行 1 - 2 小时，一周 2 - 3 次即可。不过，运动应循序渐进，初期若难以坚持，可适当缩短时长、降低强度，关键是长期规律地进行，才能更好地缓解抑郁症的躯体化症状。