区分紧张和焦虑症可以考虑症状严重程度、症状控制能力、持续时间、社会功能影响以及心理测试结果。

1.症状严重程度

紧张是一种正常的生理反应，通常会在面对挑战或压力时出现，患者能够较好地控制自己的情绪。而焦虑症则表现为过度担忧、恐惧等强烈的情绪体验，且难以通过简单的方法来缓解。

2.症状控制能力

紧张是正常的心理防御机制，当遇到紧急情况时，人们会感到紧张并采取行动以应对威胁。这种紧张感通常是暂时的，并且可以通过放松技巧进行控制。焦虑症患者的症状无法通过日常努力减轻，需要专业治疗才能有效管理。

3.持续时间

紧张一般只在特定情境下发生，例如考试前或面试中，随着情境结束而自然消失。焦虑症的症状可能持续存在，即使没有明显的触发因素。

4.社会功能影响

紧张可能会影响日常生活中的某些方面，但不会显著干扰个人的整体生活能力。焦虑症可能导致严重的社交回避、工作表现下降等问题，对个人的社会交往和职业发展产生持久的影响。

5.心理测试结果

通过心理评估可以发现，紧张的人群可能会有轻微的焦虑水平升高，但仍然处于可接受范围内。而患有焦虑症的人群的心理测试结果会显示其焦虑水平明显超出正常范围。

关注自身心理健康，定期进行心理咨询或体检，如发现异常及时干预。建议采取深呼吸、冥想或其他放松技巧来帮助缓解紧张和焦虑症状。