暴食症怎么控制

暴食症可以通过饮食疗法、认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛疗法、运动疗法等方法来控制。

1.饮食疗法

饮食疗法通过制定合理的饮食计划来减少暴饮暴食的行为。

例如，将一日三餐改为五到六餐，每餐份量适中。此方法适合那些希望通过调整饮食习惯改善暴食症状的人群。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，以减轻暴食冲动。例如，采用正念练习提高对情绪和饥饿信号的认知敏感度。适用于存在明显认知失调如过度自批评、完美主义等导致暴食发作的患者。

3.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供一个安全环境让患者表达情感，并接受无条件的支持。这有助于缓解因社交压力引起的暴食倾向。对于缺乏社会支持或有显著心理压力者有益。

4.松弛疗法

松弛疗法教导个体运用深呼吸、冥想等技巧放松身体，降低在应激下暴食的可能性。适合那些希望学习管理压力以减少暴食行为的人。

5.运动疗法

运动疗法通过增加体力活动来消耗能量，减少进食欲望。目标是逐渐增加每周至少150分钟的中等强度锻炼。适合超重或肥胖且经常暴食的人群。

面对暴食症，重要的是寻求专业心理健康医生的帮助，以获得适当的诊断和治疗建议。同时，建议采取健康的生活方式，包括规律的饮食和适量的运动，以及建立良好的应对压力的方法，如冥想或艺术创作，都有助于改善症状。