神经衰弱性失眠怎么锻炼

神经衰弱性失眠，是指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，导致神经系统失调所引起的失眠。建议可以在医生指导下，通过松弛训练、呼吸控制训练、认知行为训练、体育锻炼等方式进行锻炼。

1、松弛训练：神经衰弱性失眠患者，可能会有肌肉紧张性头痛、肌肉紧张性头晕等不适症状，可以采取放松训练，通过深呼吸运动放松肌肉，减缓精神压力，帮助改善不适症状，可以在医生指导下采取生物反馈训练、肌肉放松训练等方式进行锻炼;

2、呼吸控制训练：在神经衰弱性失眠患者睡觉前，应避免进食，减少胃肠道刺激，可以采取腹式呼吸或瑜伽呼吸法进行锻炼，通过腹部的按摩促进身体放松，缓解精神压力，帮助改善睡眠质量;

3、认知行为训练：可以通过睡眠限制和按摩等方式，帮助患者改善睡眠觉醒规律，加强对睡眠的认识，纠正其不良情绪，能够在一定程度上改善神经衰弱性失眠;

4、体育锻炼：可以适当进行慢跑、游泳、快走、爬山等有氧运动，提高机体免疫力，通过身体的出汗、微循环增快等方式，使身体处于放松状态，帮助改善睡眠质量。

神经衰弱性失眠患者除采取以上锻炼方式外，还要注意饮食调控，避免辛辣刺激性食物，如麻辣烫、麻辣火锅等，要保持清淡饮食，睡前不宜进食或饮用过多的水。此外，还可以遵医嘱使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物进行调理。如果通过上述方式无法改善症状，建议及时到医院就诊，明确具体病因并进行针对性治疗。