预防前列腺癌锻炼什么肌肉

预防前列腺癌可以进行骨盆底肌群训练、腹肌训练、有氧运动提高心肺功能、盆腔底肌电刺激治疗、睾丸自检及异常体征监测。

1.骨盆底肌群训练

骨盆底肌群训练通过增强肌肉强度和协调性来支持泌尿系统结构完整性。常见的骨盆底肌群训练包括Kegel运动、提肛运动等，在专业指导下进行可有效提升效果。

2.腹肌训练

腹肌训练有助于改善核心稳定性，间接起到支撑盆底的作用。日常可通过仰卧起坐、平板支撑等方式锻炼腹肌，每周至少3次，每次持续15-20分钟。

3.有氧运动提高心肺功能

有氧运动如跑步、游泳能促进血液循环，降低代谢综合征风险从而减少前列腺疾病发生概率。建议患者每天至少进行30分钟中高强度有氧运动，分成几个时段完成也可。

4.盆腔底肌电刺激治疗

盆腔底肌电刺激是利用电流刺激盆底肌肉收缩的方法，以达到强化肌肉的目的。在接受治疗时需由专业人员操作，并按计划定期接受以确保效果。

5.睾丸自检及异常体征监测

定期自我检查可以早期发现可能存在的异常情况，以便及时处理。应在清晨憋尿状态下进行检查，并注意观察是否有肿块或异常改变。

若患者想要预防前列腺癌，应保持健康的生活方式，均衡饮食并定期体检。