牙结石牙垢可以通过刷牙、使用牙线、漱口水、龈下刮治、超声波洁牙等方法进行自我清理。

1.刷牙

通过使用含氟牙膏或软毛牙刷轻柔地清洁牙齿表面，每次刷牙时间不少于两分钟。适用于日常维护口腔卫生，减少食物残渣和细菌滞留。

2.使用牙线

选择合适的长度，将牙线平滑地放入齿缝中，并轻轻地上下移动以清除食物残渣和菌斑。

每日一次用于清理难以到达的牙缝中的食物残渣和菌斑。

3.漱口水

选择含有氯化钠、过氧化氢等成分的漱口水，按产品说明书指示使用。可用于消除口腔内的食物残渣和轻微的菌斑沉积。

4.龈下刮治

由专业牙医在局部麻醉下使用特制工具深入清洁牙龈下方区域。针对深层牙结石及菌斑，需定期到医院由专业人员执行。

5.超声波洁牙

利用高频振动的超声波头配合水流冲洗技术彻底清除牙结石和软硬沉积物。适合有大量牙结石积聚或长期存在牙龈炎等情况。

注意避免使用尖锐物品如指甲或金属器具来剔除牙结石，以免损伤牙龈。同时，均衡饮食，减少糖分摄入，有助于预防牙结石形成。