小产后可以适量食用乌鸡、红枣、阿胶、黄豆和黑芝麻来补气血，但食物补益效果有限，若身体恢复不佳应及时就医。

1.乌鸡

乌鸡属于滋补类食材，其中含有丰富的蛋白质、多种氨基酸以及微量元素等营养成分，能够为机体补充所需的营养物质。适当进食乌鸡可辅助改善身体虚弱的情况，有利于促进机体恢复。

2.红枣

红枣富含铁元素及维生素C，有助于促进红细胞生成，预防贫血。对于小产后的女性而言，适量食用红枣可以起到一定的补血作用。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

3.阿胶

阿胶具有补血止血的功效，适用于治疗因气血两虚所致的症状。阿胶可用于缓解小产后出现的面色萎黄、头晕心悸等症状。但需注意脾胃虚弱者慎用。

4.黄豆

黄豆中含有大豆异黄酮，该物质结构与人体雌激素相似，在一定程度上能弥补体内雌激素不足。因此，小产后吃黄豆可以帮助调节内分泌失调的问题。但是不建议一次性大量摄入，以避免胃肠道不适。

5.黑芝麻

黑芝麻中含有的脂肪酸和黑色素，能够帮助滋养头发，使头发变得光泽亮丽。小产后吃黑芝麻对促进头发生长有一定的好处。但需要注意的是，如果本身存在高脂血症或糖尿病，则应限量食用。

饮食调理的同时，也要注意休息，避免剧烈运动，以免影响身体恢复。若症状持续未见好转或者加重，应及时就医进行针对性处理。