强迫症可以通过自我调节来调整情绪状态，包括说话、放松、参加活动、听音乐、表达情绪和鼓励自己。.倾诉:与他人倾诉，缓解内心的紧张和焦虑。自我放松:比如呼吸放松，找一个安静的环境，坐着，定期平静呼吸，重复几分钟。3.参加活动:多参加集体活动，充分发挥个人优势，增加人际关系。4.听音乐:多听平静的音乐，可以平复情绪，放松精神。5.表达情绪:遇到不愉快的事情，可以写日记，写信发泄。6.自我鼓励：回忆你所做的成功，唤起你的积极情绪，给予一定的肯定和鼓励。若发现强迫症状严重，应到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗，以免耽误病情。