走路走多了脚跟痛怎么办

走路走多了脚跟痛可以考虑足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、封闭注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以获得专业治疗。

1.足底筋膜拉伸

通过反复牵张足底筋膜的动作来缓解紧张状态，通常可取坐位或站位，使用弹力带环绕足部，并逐渐增加拉伸力度。此方法适合在运动前预防足底筋膜炎的发生，在一定程度上可以减轻足跟疼痛的症状。

2.抗阻训练

抗阻训练包括一系列增强肌肉力量和耐力的锻炼，如踵屈伸、提踵等，旨在强化小腿后侧肌群。一般建议患者根据个人情况选择合适重量和次数进行练习。此类训练适用于提高足跟稳定性及减少因肌肉无力导致的不适感。但须注意控制负荷以防止加重炎症反应。

3.足跟垫

足跟垫是一种鞋内支撑装置，可通过抬高足跟改善步态，常见有硅胶垫、泡沫垫等材质。对于存在长期站立需求的人群有效预防足跟痛。使用时需确保垫子位置正确且不过度凸起以免影响步行平衡。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等能抑制前列腺素合成而产生镇痛效果。这类药物可用于急性期快速止痛，也常作为常规治疗手段之一。服用期间应监测胃肠道副作用风险。

5.封闭注射

封闭注射是将类固醇药物直接注入痛点处，如利多卡因注射液、曲安奈德注射液等，能够迅速减轻局部组织的肿胀和炎症。封闭注射主要用于短期缓解剧烈的足跟痛症状。需注意控制药物剂量以防长期使用引起的副作用。

针对足跟痛，建议减少行走距离，穿着合适的鞋子，以减少足底压力。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医进行专业评估和治疗。