肩周炎锻炼方法

肩周炎是一种无菌性炎症，是由于劳损、受凉等原因导致的关节囊和肩周软组织发生粘连，引起肩关节活动受限、疼痛等症状的疾病。想要进行肩周炎锻炼，主要包括肩关节前伸、肩关节上举、肩关节外展、肩关节内收等动作，需要在专业人员指导下进行锻炼。

1、肩关节前伸：面对自己的电脑，尽量使自己的头部靠在电脑屏幕前，保持5秒钟，然后慢慢向下低头，用手触摸自己的后背，使后背肌肉得到拉伸，保持10秒钟，左右各做一次，在刚开始时尽量不要超过10秒，避免造成不适;

2、肩关节上举：手臂自然放在身体两侧，用手平放在身体上，沿着钟表指针方向，从大拇指开始，向上抬起，保持10秒钟，左右各做一次，在刚开始时尽量不要超过5秒，避免造成不适;

3、肩关节外展：面对自己的电脑，使自己的手臂靠近电脑屏幕，保持5秒钟，然后慢慢向外展开，使肩关节外展，保持10秒钟，左右各做一次，在刚开始时尽量不要超过10秒，避免造成不适;

4、肩关节内收：将手臂放置身体两侧，用手掌及小臂的肌肉力量，使肩膀靠近电脑屏幕，保持5秒钟，左右各做一次，在刚开始时尽量不要超过10秒，避免造成不适。

除以上锻炼方法外，还有俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方法，患者可以根据自身情况进行选择。在锻炼的过程中，出现不适要及时停止，前往医院进行治疗。