慢性腰肌劳损的锻炼保健法

由于在日常生活中，腰部在运动时可能会承受较大的重量，所以会出现慢性腰肌劳损的情况。对于慢性腰肌劳损的患者，建议在日常生活中可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等锻炼方式进行锻炼。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒后缓慢放松，休息2-3分钟，可以反复进行锻炼，从而加强腰背肌肉的力量，缓解局部的疼痛症状;

2、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体的重量并持续3-5秒，然后放松，再做第二次，可以根据自己的情况，循序渐进地增加锻炼次数;

3、三点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，坚持10-15秒后休息，再做第二次;

4、拱桥运动：患者取仰卧位，去枕，屈膝，将两个膝盖后交替抬起，依靠头、肘部、双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，然后放松，再做第二次，每次可以根据自己的情况，循序渐进地增加锻炼次数。

如果出现慢性腰肌劳损，建议及时去医院就诊，进行核磁共振等检查，判断腰肌劳损的程度，在医生的指导下进行治疗。除此之外，在生活中应该注意避免久站、久坐、弯腰等，注意腰部保暖，以免受凉导致疼痛加重。