坐久了腰疼了怎么办

坐久了腰疼了可以考虑运动疗法、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.运动疗法

通过特定的腰部锻炼如猫牛式、桥式等来增强核心肌群力量，缓解久坐引起的腰痛。

此方法适合于经常性腰痛患者，但应在专业人士指导下进行。

2.热敷疗法

使用热水袋、暖贴或温热的湿毛巾直接放置于疼痛区域以促进局部血液循环和舒缓肌肉紧张。对于因冷气吹袭而诱发的轻微腰背痛效果较好。注意不要过度加温以免造成皮肤灼伤。

3.非甾体抗炎药

口服非甾体类消炎止痛药物如布洛芬、萘普生可以减轻炎症反应及缓解轻至中度腰痛。短期服用可作为急性发作时快速止痛的选择。长期使用需谨慎，并按医嘱调整剂量。

4.肌肉松弛剂

通过口服氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂来缓解由肌肉紧张导致的腰背部不适。适用于因长时间保持同一姿势引起局部肌肉僵硬所致的腰痛。对药物过敏者禁用。

5.神经阻滞

在专业医生的操作下将局麻药注入特定的神经周围或附近组织间隙内，暂时阻断神经传导路径，达到镇痛目的。主要针对持续时间较长且难以通过简单物理疗法缓解之剧烈腰椎间盘源性或脊柱管狭窄所致之顽固性下肢放射性麻木、刺痛感等状况。

长时间久坐后若仅表现为轻微腰部酸胀，可通过适当走动或按摩腿部等方式促进血液循环。若症状无缓解甚至加剧，则应尽快就医，以便明确是否存在腰椎病变或其他潜在疾病。