如何预防骨质疏松

预防骨质疏松需钙质和维生素D充足摄入、适量运动、避免吸烟和过量饮酒、定期体检与骨密度检测、遵医嘱使用抗骨质疏松药物。

1.钙质和维生素D充足摄入

充足的钙质和维生素D有助于骨骼健康，可以促进钙的吸收和利用。通过食物摄取或补充剂确保每日所需的钙和维生素D。

2.适量运动

适量运动如散步、游泳等能够增强肌肉力量及骨骼强度，减少骨折风险。建议每周至少进行3次有氧运动和2次力量训练。

3.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙质吸收和代谢过程，影响骨骼健康。提倡戒烟限酒，男性每天不超过25克乙醇，女性不超过20克。

4.定期体检与骨密度检测

定期体检可早期发现潜在问题，骨密度检查能准确评估骨骼状况。建议每年进行一次全面健康检查，包括骨密度测定。

5.遵医嘱使用抗骨质疏松药物

某些药物如双膦酸盐类可抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失。遵循医生指导选择合适的药物并按时服用。

骨质疏松患者应避免跌倒，以免因轻微外伤导致骨折。