喝牛奶可以促进睡眠吗

喝牛奶能辅助入睡。

牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，其在体内代谢后可转化为血清素，具有镇静催眠的作用；此外，牛奶中的钙离子与中枢神经系统中的抑制性神经递质γ-氨基丁酸结合，也有助于诱导睡眠。需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群而言，由于无法完全消化吸收牛奶中的乳糖，会导致肠道菌群失调，进而出现腹胀、腹泻等不良反应，因此并不建议此类人群通过喝牛奶来促进睡眠。

除了牛奶外，适量饮用热巧克力或温水也可能会帮助缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，以减少睡眠障碍风险，并确保获得充足而高质量的休息。