腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在疾病较为严重时，仅通过锻炼无法治愈腰肌劳损，通常需要进行药物治疗，配合物理治疗等。常见的锻炼方法有小燕飞、桥式卧位、三点支撑、五点支撑等。

1、小燕飞：在床上取俯卧位，双侧上肢和下肢尽量往上抬，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰肌劳损;

2、桥式卧位：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩胛骨做支撑，头部缓缓向上抬起，使双侧肩胛骨、头部通过脊柱的最下端到达床面，建议坚持10s以上，以锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损;

3、三点、五点支撑：取仰卧位，去枕平卧，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩胛骨、头部、双肘部，以及双脚此五点做支撑，头部、双肩胛骨、双脚三点在床上支撑，通过脊柱的最下端到达床面，可以有效锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损;

4、其他：如平板支撑、臀桥等，可以加强腰背肌力量，更好地保护腰椎，从而缓解腰肌劳损。

对于腰肌劳损，大部分患者通过保守治疗可以缓解症状，少部分患者需要药物治疗，在保守治疗无效时，可以通过针灸、按摩、热敷等，必要时进行手术治疗。建议患者在日常生活中注意休息，避免久坐、久站，注意腰部保暖，选择合适的床垫，使腰部能够得到充分放松，可在一定程度上缓解腰肌劳损。