16岁月经不调可以适量食用红豆、黑芝麻、红枣、燕麦、菠菜等食物，但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，建议咨询医生以获得适当的治疗。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内水分代谢，进而改善月经不调的情况。此外还可以起到补血的作用，从而缓解贫血的症状。

2.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁等营养素，可以辅助抗氧化，预防贫血的发生。对于月经不调可能有一定的调理效果。适量摄入可提供必要的营养素，有助于维持内分泌平衡，减少月经紊乱的风险。

3.红枣

红枣含有丰富的铁元素，有利于造血干细胞合成红细胞，使血液中的红细胞数量恢复正常水平，达到治疗月经不调的目的。适当进食可补充机体所需的微量元素，增强自身免疫力，降低患病概率。

4.燕麦

燕麦中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，改善便秘症状，进而减轻压力，间接影响月经周期。经常吃燕麦片可以帮助控制体重，有助于保持正常的激素水平，减少因体重波动引起的月经不规律。

5.菠菜

菠菜中含有的植物雌激素可以调节女性体内的雌激素水平，对月经不调有较好的调理效果。菠菜是一种低热量高纤维的食物，长期食用可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，防止便秘发生。

针对月经不调的情况，建议患者调整饮食结构，增加富含维生素B6和镁的食物摄入量，如全谷类食品、坚果等，以辅助改善症状。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，也有助于缓解月经不调的症状。