孕妇月经不调可以适量食用燕麦、黑芝麻、菠菜、草莓、核桃等食物。

需要注意的是，食物并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善便秘症状。而便秘可能会加重经期不适，所以适当吃燕麦对缓解月经不调有好处。此外，燕麦还可以降低体内雌激素水平，减少子宫内膜异位症的发生概率。

2.黑芝麻

黑芝麻中含铁量较高，可辅助预防缺铁性贫血，避免因贫血导致的月经紊乱。此外，还能够补充机体所需的营养物质，有利于身体健康。

3.菠菜

菠菜含有丰富的维生素C、叶酸等营养素，这些成分有助于调节内分泌系统功能，从而间接影响月经周期。适量摄入菠菜可提供必要的营养支持，但注意不要过量以免引起腹泻等问题。

4.草莓

草莓中含有一定的植物雌激素，该类物质具有双向调节的作用，对于月经不调有一定的调理效果。但是要避免一次性进食过多，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀、恶心等症状。

5.核桃

核桃仁中含有的磷脂及蛋白质能滋养脑细胞，增强脑力，提高记忆力，同时也能起到补肾益精的功效，进而达到养血安神的效果。但需注意的是，由于核桃仁属于温热性质的食物，因此阴虚火旺者应慎食。

饮食调整是缓解月经不调的一种方法，建议增加富含维生素E和钙质的食物摄入，如坚果和绿叶蔬菜。保持均衡饮食的同时，适度运动也有助于改善身体状况。