如何缓解视疲劳

视疲劳可以通过穴位按摩、眼保健操、远眺法、调节视力眼镜、调节功能训练等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.穴位按摩

通过按压眼部周围穴位如攒竹、丝竹空等来缓解眼部肌肉紧张，从而减轻视疲劳。适用于经常长时间盯着电脑或手机屏幕的人群。

2.眼保健操

通过特定的手部动作刺激经络穴位以促进血液循环，减少视觉负担，达到预防和缓解视疲劳的目的。适合在工作间隙或学习过程中定期进行。

3.远眺法

利用远处景物使睫状肌放松，有助于改善眼睛调节功能，降低近视风险。适合在室内办公或学习时每小时休息5分钟，并向远方眺望至少30英尺的距离。

4.调节视力眼镜

通过配戴度数合适的眼镜调整焦点清晰度，减轻因屈光不正引起的视疲劳。适用于有明确屈光不正且症状明显者。

5.调节功能训练

针对性地锻炼眼部调节能力，增强眼睛对近距离目标的适应力，可有效预防和缓解视疲劳。建议每天安排固定时间进行训练，在专业人士指导下完成。

除了上述治疗方法外，保持良好的阅读姿势和习惯也是必不可少的。正确的阅读距离为30-40厘米，避免过度用眼，确保充足的睡眠时间和适当的户外活动也有助于缓解视疲劳。若症状持续未得到改善或者加重，应及时前往医院眼科就诊，以免影响正常生活和学习。