膝盖扭到了走路疼可以考虑冷敷、抗炎药物、关节保护、关节镜手术等治疗方法。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应和疼痛。

2.抗炎药物

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬、萘普生等。此类药物可用于轻至中度膝关节扭伤引起的轻微不适。不宜长期大量使用，并注意可能出现的胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动量，给予充分休息时间，促进软组织修复。可通过弹性绷带包扎或穿戴支具实现。适合于急性期后，以防止进一步损伤并加速恢复过程。

4.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，可以直接观察并处理关节内部损伤，如撕裂的半月板或滑膜积液。对于复杂或慢性膝关节问题，如反复发作的前交叉韧带损伤或顽固性关节积液，可能需要考虑此方法。

在处理膝关节扭伤时，应避免剧烈运动，尤其是避免爬山，以免加重关节负担，影响病情恢复。