老人骨质疏松吃什么好

老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。

1.牛奶

牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成，预防骨质流失。适量饮用有助于提高骨密度，改善骨质疏松症状。但不宜过量摄入，以免导致血钙水平过高。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的钙、磷等矿物质以及维生素D，这些营养素对维持骨骼健康有重要作用。适当食用可促进钙吸收，进而辅助防治骨质疏松症。需注意选择无糖或低糖产品以减少热量摄入。

3.虾皮

虾皮中含丰富的钙质及多种微量元素，对于补充机体所需矿物质元素有利。有利于增强骨骼强度、延缓骨质疏松进程。长期大量食用可能引起钠盐超标，增加心血管疾病风险。

4.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、钾、镁等多种营养成分，能够为身体提供能量并促进新陈代谢。其铁含量较高，能有效预防缺铁性贫血的发生。但是由于其脂肪含量较高，因此不建议过多食用。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素K有助于血液凝固和骨骼健康，是人体必需的一种营养物质。经常食用此类蔬菜可降低骨折风险，如菠菜、西兰花等。但存在肾脏疾病者应谨慎食用，因为高纤维含量可能导致肾功能恶化。

骨质疏松患者日常生活中应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物。同时还要定期进行户外运动，多晒太阳，也有利于促进体内维生素D3合成，进而促进钙的吸收。