如何预防睡眠呼吸暂停综合征

预防睡眠呼吸暂停综合征可以通过体重管理、避免饮酒、保持侧卧位睡眠、使用口腔矫正器、定期进行睡眠监测等方式来实现。

1.体重管理

肥胖者颈部脂肪堆积会加重上气道阻塞，导致睡眠时呼吸暂停。通过合理饮食和规律运动维持健康体重，减少颈部脂肪积累。

2.避免饮酒

酒精可引起上气道肌肉松弛和黏膜水肿，从而诱发或加剧睡眠呼吸暂停。限制酒精摄入量，特别是在睡前几个小时内不要喝酒。

3.保持侧卧位睡眠

仰卧位睡眠时舌根后坠，压迫气道，易发生睡眠呼吸暂停；而侧卧位睡眠时气道受压减轻，能有效缓解症状。采取侧卧位睡眠姿势，必要时也可将专门用于固定头部位置的枕头放置于头下以防止翻身成仰卧位。

4.使用口腔矫正器

口腔矫正器通过改变上气道结构来改善通气情况，对治疗轻度至中度睡眠呼吸暂停有效。佩戴定制的口腔矫正器是常见的非手术治疗方法，在夜间睡眠时佩戴以支撑下颌并打开呼吸道。

5.定期进行睡眠监测

睡眠监测能够准确诊断睡眠呼吸暂停类型及严重程度，有助于制定个性化治疗方案。建议每两年至少进行一次睡眠监测检查，特别是对于存在风险因素或有家族史的人群。

如果症状持续未得到改善或者影响生活质量，应及时咨询医生。